生活習慣改善

薄毛(AGA)は生活習慣からチェンジ!沖縄の青年は生活習慣が悪いの?

沖縄の青年は生活習慣が悪いよね。これはもうしょうがないけど事実だね。

内地と比べると油物の食事も多いし、車社会だから運動だってしたくない!お酒を飲む機会は多いし、ちぶるハゲの友達なんて生活習慣が良い人なんてほとんどいない気がするからね。

でも薄毛対策には、生活習慣の改善が効果。これは薄毛なら誰でもわかっているよね。でも「どのように改善すればいいの?」といわれるとピンとこない。

なので今回は薄毛の対策に良い生活習慣改善を紹介するよ~。薄毛の原因すらわからないという薄毛初心者は以下の記事から読んだらわかりやすいよ~。

薄毛の原因はAGA(男性型脱毛症)!実は男性ホルモンに対策が必要なんだ沖縄の男性の場合、髪の毛が薄くなる原因のほとんどは、男性型脱毛症(AGA)によるものだ。沖縄の男性は男性ホルモンが強く、体毛や腕毛とすね...

薄毛対策には食事・運動・休養が大切だよ!

言うまでもないかもしれないけど薄毛対策には食事・運動・休養が大切!特に我々ウチナーンチュはどれも苦手だよね(笑)。

食生活の改善で髪に必要な栄養を補給

食生活が乱れると、髪の毛に必要な栄養が不足する。特に髪の毛の主成分となるタンパク質や、髪の毛の生成を手伝う亜鉛、ビタミン類は欠かせない。

薄毛に良い栄養は昆布やわかめなどの海藻類の他にタンパク質である牛肉や牛乳、ビタミン豊富なにんじん、ほうれん草など上げればきりがない

けど、ざっくりとポイントを伝えるとバランス良い食事がGoodだよ!インスタントラーメンやコンビニの弁当、外食だけに偏るのではなく、いろいろなものを食べると良いからね。

好き嫌いはみんなある程度あると思うけど、バランスが良い食事は無理という人もいるよね。我慢したらよけいハゲるよや!っていう人はサプリメントで補うのもあり。

育毛サプリなんかで補給しても良いかもね。

有酸素運動は血行が良くなってAGAの予防にもなる

有酸素運動は薄毛対策になる!運動をすることで、体全体の血行が良くなり、頭皮の血行不良を防ぐこともできる。

また、運動はストレス解消にもなるからホルモンバランスを整えるのにも良いし、気分をリフレッシュして身体の悪いものを汗として体外に出してくれる。AGAの原因であるジヒドロテストステロンも体外に排出されるんだ。

薄毛の90%くらいはAGAが原因だから、運動はスーパー大切なんだよ。日常の習慣として、ジョギングやウォーキング・水泳など、有酸素運動を取り入れてみてね。

睡眠時間の確保と質の向上

睡眠不足や質の悪い睡眠は、薄毛の原因になる。ちぶるハゲは夜更かしするとわりとわかりやすく抜け毛が増えるからね。

睡眠も、薄毛対策には重要な生活習慣の一つ。睡眠時間が短かったり、眠りが朝く睡眠の質が悪いとホルモンバランスが乱れて薄毛になるんだ。

30代であれば、1日7時間ほどの睡眠時間が理想

また、寝る前のカフェインの摂取や喫煙、テレビの視聴・スマホの使用は、交感神経を刺激し睡眠の質を下げてしまうよ。

特に沖縄は夜型社会でわりと遅くまで起きている人がいるからね。早寝早起きは三本の得だよ!

ストレスの解消も大切だよ

ストレスが溜まるとホルモンバランスの乱れや血行不良になるよね。ストレスたまっている人ってハゲているイメージだけどあれ本当だからね。怖いよね。

仕事とか人間関係でストレスが溜まると血管が収縮して頭皮の血行不良が悪くなる。さらにホルモンバランスも崩れて身体の回復力が低下する。つまり老ける

ちぶるハゲの場合は薄毛になってきたことがストレスだったよ。薄毛⇒ストレス⇒薄毛対策するも効果なし⇒スーパーストレス⇒さらに薄毛⇒ストレスマックスって感じでさ。ヤバい悪循環になるから注意だよ。

趣味に打ち込む時間や、リラックスできる時間ができるといいね。

薄毛に繋がる悪い生活習慣もあるよ

ここまで、薄毛の対策に繋がる生活習慣についてみてきた。まあ基本中の基本だから言うまでもなかったかも。

じゃあ次は逆に薄毛を進行させている悪い生活習慣を紹介するよ。

  • 飲酒・喫煙はハゲる
  • シャンプーしすぎ
  • 脂質取り過ぎ
  • 偏った食生活
  • 筋トレしすぎ

飲酒・喫煙を控える

薄毛対策のために喫煙は控えられると良いね。アルコールの分解には、髪の毛に必要な栄養がたくさん使われる。もちろんタバコも髪の毛に必要な栄養を分解するよ

つまりモアイでタバコすぱすぱ吸ってじゃぶじゃぶ飲んだらどうなるかわかるよね~。

まあこればっかりは沖縄人の楽しみでもあるから、無理しなくても良いと思うよ。薄毛は嫌だけど、そのために友達付き合いを捨てるのはもっと嫌だからね。

まあ控えられたらベストだけど、ストレスが溜まらない程度にね。

シャンプーは1日2回以上はやらないでね

1日に何度もシャンプーをすると薄毛になるからね。皮脂はバランスが大切。多すぎても少なすぎてもダメなんだ。だから、1日に何度もシャンプーをすることが習慣化している人は、薄毛になることもあるからね

皮脂は頭皮の潤いを守っているので、それが足りなくなると頭皮が乾燥する。その乾燥から守るために、必要以上の皮脂が分泌される。

結果として、皮脂量が異常になり、毛穴をふさぎ炎症を起こしてしまうわけ。

もちろん朝シャンも良くないよ。朝シャンをすると、頭皮を紫外線から守れなくなる。朝から皮脂を落としてしまったら裸で沖縄の紫外線を浴びているようなものだよ。

日焼けしたら背中が水膨れするように頭皮も超絶ダメージを受けるからね。

脂質の多い食事は・・・。

脂質が多い食事は頭皮環境悪化の原因。脂っこい食事をとりすぎると、皮脂の分泌も増える。沖縄はファーストフード店も多いし、居酒屋行っても揚げ物ばかりでしょ。

揚げ物は、脂質が多くて血液中の脂質の濃度が高くなる。すると頭皮の皮脂分泌も増えてしまう。皮脂の過剰分泌は、毛穴をふさぎ、頭皮の炎症を起こす原因になるからね

普段から脂質の多い食事をとっていて、頭皮がベタついている…という人は、脂質の多い食事を控えるようにしてね。

ちなみに過度な食事制限によるダイエットも髪の毛の栄養不足の原因になるよ。髪の毛の栄養も足りなくなってしまうからね。

ダイエットをするときはバランスの良い栄養を取って全体的なカロリーを抑えながら運動を行うと良いよ。

筋トレし過ぎると男性ホルモンがマックス増える

筋肉に負荷をかけすぎると薄毛が進行することもあるんだ。薄毛の原因の一つと言われているのが男性ホルモン。

筋トレなど、筋肉に大きな負荷がかかると、この男性ホルモンが増加するわけ。ちぶるハゲはこれを知らずに今まで筋トレばっかりしていたよ。ムキムキの身体にマックス憧れているからね。でも男性ホルモンもマックス増えていたかもしれない。

運動をする際は、筋トレなど筋肉への負荷が大きい運動ではなく、時間をかけて汗をかく有酸素運動が良いみたい。まあたまには筋トレも大切だよね。

薄毛は生活習慣だけなくAGA対策も大切だからね

ここまで読んでみて不思議に思った人はいないかな?

俺は生活習慣そんなに悪くないけどな~。でも薄毛なんだよな~』って人もいると思う。

ぶっちゃけ、ちぶるハゲは筋トレ以外は生活習慣かなり良い方だよ。食事はバランス良いし、週に2日は運動している。毎日7時間は寝ているし、体重なんて高校卒業してからずっと62kgだからね。

でもハゲてるねん・・・。薄毛の進行が止まらなく年々額が前進しているわけ・・・。

もしあなたが生活習慣が悪いならまずはそこから治してみて欲しい。でも生活習慣が良くてもハゲる人はハゲる。なぜなら薄毛の原因のほとんどは男性ホルモンが原因のAGAによるものだから。

おいおい、おれは生活習慣悪くねーけどヤバいぞ』という人は以下の記事を見て欲しい。どうやってちぶるハゲが薄毛を改善できたのかをあますことなくちりばめたから。